triceps na maszynie

Witam A więc tak przerobiłem taki plan tzn. 6 tyg go wykonywałem i teraz czas na zmianę stary plan: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(8,6,6,4) - wyciskanie hantli na skosie 4x(8,6,6,4) - rozpiętki 4x(10,9,8,7) 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 4x(8,6,6,4) - prostowanie górnego wyciągu/pompki [...]

WSTĘP: Jako wstęp pragnę gorąco się przywitać. O MNIE: Mam na imię Artur i jestem z Jastrzębia Zdroju. Wiek jak mi wmawiają to 24 lata. Pracuję na kopalni węgla kamiennego i uczę się w tym kierunku na AGH w Krakowie. Zainteresowania to motocykle wszelkiego rodzaju ( osobiście posiadam Suzuki Intruder VS 800), uwielbiam imprezy pod każdym względem [...]

[...] z przodu 2 serie prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria wspięcia w siadzie maszyna 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria Biceps i triceps poniedziałek: uginanie ze sztangą prostą łączone z wyciskaniem francuskim leżąc prosta sztanga 1 seria uginanie ze sztangielkami łączone z wyciskaniem francuskim [...]

Cześć :-D Mozecie ocenic moj trening ? Rozpisałem sobie go tutaj całego,cwiczenia wybierałem pod moj priorytet a Moim priorytetem jest poszerzenie pleców,podcięcie klatki co jednocześnie powinno ją pogrubić,troche barków i poprawa ramion tylko że w treningu ramion coś mi nie pasuje :/ Nie czuje zbytnio pompy XD Moze jakies cwiczenia zamienne [...]

[...] łydki: wspięcia ze sztangą na barkach 1x60/2x60/2x70/3x70/3x80/4x80/4x90 ramiona(te same ciężary w obydwu ćwiczeniach wewnątrz super serii): modlitewnik+triceps sztangą nad głową 1x20/2x20/2x22.5/3x22.5/3x25/4x25/4x27.5 prostowanie+uginanie ramienia na wyciągu liną 1x15/2x15/2x20/3x20/3x25/4x25/4x30 21 na biceps +szalona [...]

[...] nieco dobrych partii, a konkretnie czwórki, łydki, plecy i barki. Na brzuchu mam pozostałości skóry toteż na nic nie liczę, ale chcę gruntownie poprawić ramiona (szczególnie triceps) i klatkę, partie które są zdecydowanie najsłabsze. Przez te 2 lata ćwiczyłem praktycznie samym splitem, ćwiczenia zmieniałem co kilka miesięcy, a ramiona i klatkę [...]

Witam prosze o ocene mojego plany. Jest on ułożony z myślą o zrobieniu rzeźby ale jak i zwiększenia obwodu mięśni. Mam 23 lata, 197 wzrostu 102 kg wagi. trenuje ok 3 lat z małymi przerwami. Posiadam diete wysoko białkową składającą się z posiłków jak i zestaw odrzywek mesomorph, cm3, BCAA, Cytogenix, dwa rodzaje białka oraz zestaw witamin. Plan [...]

[...] lin wzdłuż tułowia 10=10<8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10<8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10=10<8 -szrugsy sztangą 20<15=15<10 Sobota biceps & triceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem sztangą łamaną 10=10<8=8 -uginanie ramion z hantlami młotkowo 10=10<8 -uginanie hantli w podporze o kolano 10=10 [...]

Witam Jako iz jest to moj pierwszy post to chcialem sie przywitac ze wszystkimi Mam na imie Marcin i moja przygoda z silownia zaczela sie 1,5 roku temu. Jak wiekszosc chcialem zrzucic zbedne kilogramy i tak przez caly czas cwicze aeroby ostatnio zaczalem robic rowniez ogolnowydolnosciowke (3 miesiace) i chcialbym zaczac wkoncu zaczac "normalnie" [...]

[...] NA WYCIĄGU STOJĄC - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (NIE ZAWSZE) Wykonuje po 4 serie, okolo 8 powtorzen. Cwiczenia przemiennie, tzn. 2 cwiczenia na biceps, dwa na triceps, jedno na biceps i jedno na triceps. ======================================================================== SRODA # BARKI - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY (SIEDZĄC) - [...]

PLAN NA MASE+ REDUKCJA TKANKI TLUSZCZOWEJ W JAKIMS STOPNIU eLO, do tej pory cwiczylem po 2 x partie na tydzien lecz sie bardzo meczylem, a wiadomo bez pracy nie ma .. wiec postanowilem ulepszyc plan swoj, moj cel to MASA czysta z pozbawieniem sie tej tkanki tluszczowej ktora mam aktualnie.. CWICZE Z KOLEGA WIEC TAKIE SA PRZERWY MIEDZY SERIAMI NA [...]

[...] przyciąganie wąsko-3s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli przodem-3s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia-3s.x12-8powt. biceps-w oparciu o udo-3s.x12-8powt. triceps-wyciskanie francuskie jednorącz-3s.x12-8powt. brzuch-spięcia na maszynie-3s.x12-8powt. nogi-wspięcia na palce-3s.x12-8powt. środa nogi-prostowanie nóg-3s.x12-8powt. [...]

Witam. Mam 31 lat; 186cm; 92kg. Ostatni sport jaki uprawiałem to..WF w liceum (a i to nie zawsze ;])Rzuciłem palenie, zaprzestałem melanżu i postanowiłem "wziąć się za siebie". Wiem, wiem trochę późno ale podobno lepiej późno niż wcale. Generalnie z siłą i sprawnością jest u mnie tragedia na dodatek zawsze byłem chudzielcem i teraz po rzuceniu [...]

oceńcie i powiedzcie co byście zmienili, -ćwiczenia przeplatam żeby jedna partią odrobinę wypoczeła ale nie wiem czy nie psuje to efektu, -barków i tricepsa jest troche mało ale wydaje mi sie(nie wiem czy prawidłowo) że przy klacie się nadrabia trochę -tak sie zastanwiałem czy serii nie jest za mało ćwicze na mase mam 67kg obecnie, po treningu [...]

[...] Dieta :3700kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: Wczesniej trenowalem splitem ktory prezentowal sie tak Klatka i triceps wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 wyciskanie hantli na skosie 4x10 rozpietki 3x15+pompki do upadku 3x sciaganie linek pod siebie 4x12 wyciskanie sztangi na [...]

[...] na skosie w górę 4x12 wyciskanie na skosie w dół 4x12 rozpiętki na ławce skośnej 4x12 modlitewnik na maszynie 4x12 podnoszenie sztangi 4x12 chwyt młotkowy 4x15 śr: plecy i triceps ściąganie drążka szerokim uchwytem 4x12 przyciąganie wyciągu dolnego 4x12 wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 4x12 unoszenie grzbietu 4x12 ściąganie wyciągu [...]

Witam. Mam 24 lata. Na siłownie chodzę już z dobre 2 lata z paroma przerwami. Jeżeli mam ciągłość treningów to nigdy się nie oszczędzam i dążę do celu za wszelką cenę. Nie jem teraz żadnych odżywek i nie kłuję się. 3 miesiące temu miałem wycinane migdałki i zleciałem 7 kg z masy mięśniowej.Dochodziłem do siebie prawie miesiąc Teraz ważę 75 kg. [...]

Witam, tak jak w temacie mam pytania odnośnie swojego treningu i diety czy w moim zupełnie raczkującym stadium treningów korzystna była by zmiana, albo kiedy coś zmienić? Pokrótce Wam przedstawię swoją sytuację: Wiek: 21 (zaraz 22) Wzrost: 180cm Waga przed rozpoczęciem redukcji: 130kg Waga na dzień dzisiejszy po 7 tygodniach: 122kg Poniżej wkleję [...]

[...] drazka wyciagu gornego atlasu do klatki - 5 x 12 - 8 wioslowanie sztangielka wzdluz tlowia 4 x 12 biceps: uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 4 x 12 - 8 triceps: wyciskanie francuskie sztangi lamanej siedzac 4 x - 12 - 8 nogi: wspiecia na palce 4 x 30 wyciskanie nogami na maszynie do gory lezac 5 x 12 - 6 prostowanie nog na [...]

[...] 5 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3x8-6 6 Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) 10-8 7 Biceps - modlitewnik ze sztangą łamana 3x12-10 Środa plecy + triceps (progresja) 1 Plecy - Ściąganie drążka do karku - 3x10-8 2 Plecy - podciąganie do karku 3x8-6 3 Plecy - rogi 3x10-8 4 Plecy - wiosłowanie sztangą 3x10-8 5 Plecy - [...]